肺活量的正常標(biāo)準(zhǔn)是多少(肺活量正常范圍內(nèi))
肺活量的正常標(biāo)準(zhǔn)是多少(肺活量正常范圍內(nèi))
唱歌的時(shí)候要用腦，保持正確的站姿，呼吸均勻，聲音高亢。有專家說唱歌和肺活量有關(guān)，肺活量低一般表現(xiàn)為唱歌時(shí)缺乏自信。要提高肺活量，平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的方法。近日，實(shí)力歌手華晨宇在某欄目直播肺活量挑戰(zhàn)。一分三十五秒不呼吸的記錄讓很多粉絲歡呼雀躍。那么，肺活量高是健康的表現(xiàn)嗎？如何提高自己的肺活量？
肺活量是健康指數(shù)的指標(biāo)之一。
你是否健康，肺活量也是衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。此前，廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢琴主任醫(yī)師給我們講過一個(gè)簡(jiǎn)單的健康指數(shù)測(cè)量方法，其中肺活量的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)隨著年齡的變化而變化。
人們?cè)谌粘Ｉ詈腕w育鍛煉過程中，可以通過一定條件下的自主決定，適當(dāng)把握運(yùn)動(dòng)量，保證鍛煉效果，有利于自身安全。一般來說，可行的簡(jiǎn)易判定標(biāo)準(zhǔn)是:
1.體溫:正常人的體溫是37℃，一天之內(nèi)相差不超過1℃。情緒激動(dòng)、進(jìn)食或運(yùn)動(dòng)后，體溫相應(yīng)升高。
2.呼吸:仰臥位每分鐘14-16次；坐是16次/分鐘到18次/分鐘；靜置18次/分鐘至20次/分鐘；休息15次/分鐘到18次/分鐘。呼吸率計(jì)算方法:以一次呼吸和一次呼吸為一次呼吸。
3.脈率:正常情況下，脈率等于心率。一般來說，成年人安靜時(shí)，心率低于50次/分，說明心動(dòng)過緩；100次/分以上，為心動(dòng)過速。正常值是每分鐘60 ~ 80次。
4.血壓:成人正常血壓，男性80 ~ 120毫米汞柱；比男性低5 ~ 10毫米汞柱。40歲以上，年齡每增加10歲，收縮壓增加10毫米汞柱。正常情況下，右臂略高于左臂。
5.肺活量:男性平均3470 ml，女性平均2400 ml。肺活量隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。如果以30歲時(shí)的肺活量為標(biāo)準(zhǔn)，年齡每增加一年，平均肺活量減少25 ~ 30 ml。
6.屏住呼吸:正常值是吸氣后，不呼氣的續(xù)航時(shí)間為40 ~ 60秒；呼氣后，不吸氣的持續(xù)時(shí)間為20 ~ 35秒。
7.橫膈膜的活動(dòng)范圍:正常成年人深呼吸時(shí)，橫膈膜的活動(dòng)范圍達(dá)到5 ~ 7cm。膈肌每運(yùn)動(dòng)1cm，相當(dāng)于肺活量增加250 ~ 300ml。
8.心臟功能:仰臥在床上，安靜2分鐘后，測(cè)量1分鐘的脈搏次數(shù)。然后站起來，站1分鐘，再測(cè)1分鐘脈率。比較最后兩次測(cè)量。如果站立后的脈率比仰臥時(shí)快6 ~ 11倍，說明心臟功能良好；如果快12 ~ 19倍，心臟功能一般；如果超過20次，心臟功能就差了。
如何提高肺活量？
肺活量測(cè)試值連年下降的原因很多，主要有:缺乏有效的體育鍛煉方法，體育鍛煉時(shí)間不足。鍛煉肺活量的方法有很多。下面簡(jiǎn)單介紹三個(gè)。
方法定期做一些擴(kuò)胸、抖臂等徒手練習(xí)。
方法持久的跑步練習(xí)，注意規(guī)律的跑步和呼吸，適當(dāng)?shù)木嚯x和低強(qiáng)度。
方法練習(xí)潛水或游泳。在水中，不僅要不斷劃水，還要克服水對(duì)呼吸的阻力，這是提高肺活量的好方法。
提高肺活量的方法有很多，比如踢足球，打籃球，折返跑。需要注意的是，無論選擇哪種方法，都要持之以恒，經(jīng)常練習(xí)，才會(huì)有效果。
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