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減肥最快效果最好方法（5個快速減肥的有效方法）

節食，代餐，減肥藥？一開始就瘦，不執行就反彈？那到底有真正快速有效又健康的減肥方法嗎？

俗話說一口吃不成胖子，那瘦下來自然也是需要一個過程，想要健康快速減肥，以下5點要牢記：

1、改變食物結構

首先第一步，就是調整原本愛吃高熱量食物的飲食習慣，用各種低糖水果，蔬菜和粗糧谷物取代高脂食物。

2、增加蛋白質攝入

蛋白質可以增加飽腹感，并且相等重量的蛋白質和碳水化合物相對比，蛋白質熱量更低，是減肥期很好的食物選擇。

3、放慢吃飯的速度

很多胖友可能都有一個通病，那就是吃飯速度快，一頓飯還沒來得及品嘗味道就已經進了肚子，如果想減肥，就一定要放慢進食速度，研究表明，增加咀嚼次數有助于降低體重。

4、改變飲食習慣

可以先喝湯后吃飯，喝湯增加飽腹感，另外飯后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分鐘，減少身體局部脂肪囤積。

5、增加運動

可以增加有氧運動，比如慢跑，打羽毛球，游泳等，注意體重基數大的朋友可以循序漸進，防止劇烈運動傷害關節。

任何方法都需要堅持，如果你試著堅持下來，你會發現好習慣的養成帶來的好處比節食減肥更有效果。