科學減肥一個月瘦15斤方法不反彈（科學快速減肥的最好方法）
科學減肥一個月瘦15斤方法不反彈（科學快速減肥的最好方法）
科學減肥一個月瘦15斤
說道減肥一個月瘦6-10斤是很正常的事情，但是對于有些經常減肥的確是一件很困難的事情，原因是基礎代謝低傷及根本，很難在短期瘦下來，營養師告訴你可以這么做有助于減肥！
一、制定正確的減肥目標
制定合理的減脂目標，不要一上來就制定月瘦20-30斤這樣的宏偉目標，很難做到不說，一下減掉太多對身體很大的虧空，并不適合長期身體的健康。
1、小基數的人群月瘦（4-8斤）是正常的。
2、中等基礎的人群月瘦（6-10斤）是正常，并且在后期瘦下來不用擔心會反彈這個問題。
3、大基數的人群月瘦（8-15斤）是正常，只要完整經歷減肥的3個時期想要在發胖很難！
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備注：基數大小要根據身高體重去計算，比如：身高165-105=標準體重（165-105=55kg這是標準體重）如果你的體重是75kg超重20kg那這樣你就是中等基數水平月瘦6.-10斤是正常的，自己的體重和標準體重上下浮動5%左右的是小基數，大于15%的是大基數！
二、規劃合理的飲食計劃
不要盲目去減肥，有目標之后是建立執行計劃，而不是走極端，追求速度，要很明確一點：減肥一定是和食物和平共處的一個過程。
1、拒絕節食減肥
2、不在晚上用水果或者不吃來打發晚餐
3、定時喝水，不喝所有飲料，這是減肥必須要做到的
4、每天保證充足的魚禽蛋奶的均衡攝入
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三、保證充足的睡眠
不熬夜，是減肥中最受益，最省錢的減肥模式，充足的睡眠幫助分泌大量的瘦素來幫助身體代謝脂肪，同時睡眠過程中也是在消耗一部分能量，幫助激素水平的穩定也是在睡眠中完成的！
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