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立定跳遠技巧訓練方法，這些方法太值得學習了

最近總有家長和同學問：

立定跳遠站不穩怎么辦？

跳遠1.3米的我還有救嗎？

怎么才滿分呢？

趕緊跟我操練起來：

一、立定跳遠的標準動作

1.預擺：兩腳自然分開，左右開立與肩同寬，兩臂預先上舉和提踵，目視前方，吸氣

2.后擺：閉氣，后擺下蹲，髖、膝、踝力量壓滿，身體前傾

3.起跳：前擺起跳，身體與地面成35-45度夾角

4.騰空：髖、膝、踝充分舒展，手臂前上舉，后擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿并攏，充分展體

5.落地：小腿往前伸，同時用力后擺，并屈膝緩沖，腳后跟先觸底迅速滾動至全腳掌落地

二、立定跳遠的訓練技巧

1.原地高抬腿：每組30次，做2到3組

2.提踵小跳：一組20次，做2到3組

3.原地登山跑：每組30次，做2到3組

4.原地挺身跳：10次為一組，重復5組，起跳、挺身、收腿的動作，練習騰空，體會空中展體，增加跳遠挺身的意識

5.原地收腹跳：10次為一組，重復5組，提高肌肉記憶力，增加收腿意識，提高爆發力

6.連續的臺階跳：20-30個為一組，重復3-4組，激發大腿深層力量