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哪些食物補鈣最佳？十大補鈣食物排行榜(附2024排名前十完整榜單)

眾所周知，對于處于成長發(fā)育期的孩子以及已經(jīng)上了年紀(jì)的老年人來說，鈣質(zhì)的補充是非常重要的。缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、雞胸、O型腿等多種問題。在日常飲食中，也要注意多吃補鈣的食物，那么你知道吃什么食物補鈣最快呢？哪些食物補鈣最佳？下面大家就隨巴拉排行榜網(wǎng)小編一起了解下吧！

十大補鈣食物排行榜

1、牛奶

牛奶被稱為“白色血液”，[bai]其中含有大量的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素D、磷、鐵等多種人體日常活動所必須的營養(yǎng)元素。牛奶中的鈣質(zhì)易于被人體吸收，是快速補鈣的首選食物。

2、豆腐

豆腐主要由大豆制成，其中也含有豐富的鈣質(zhì)，可以作為日常補鈣食品來食用。此外，豆腐中還含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3、芝麻醬

日常食物中，芝麻醬的含鈣量也是非常豐富的，每100克芝麻醬中大約含有1057mg的鈣質(zhì)，屬于高鈣的食物。因此，日常飲食中適當(dāng)加入芝麻醬，也能夠起到快速補鈣的作用。

4、其它

除了上述食物外，蝦皮、海帶、薺菜、黃豆、紫菜、蛤蜊等，也含有豐富的鈣質(zhì)和其它的營養(yǎng)元素，缺鈣的人群適當(dāng)增加這些食物的攝入，通常都能夠起到一定的補鈣作用。

關(guān)鍵字：食物