十大降血壓食物排行2024最新排名前十名對比
十大降血壓食物排行2024最新排名前十名對比
高血壓是中老年人的一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。平常血壓高的人還可以通過飲食來改善，那么吃什么食物降血壓降得快呢？一起來看看降血壓的十大食物排行。
綠葉蔬菜中含有鉀，而鉀剛好可以幫助腎臟通過尿液排出更多的鈉，這反過來又會降低你的血壓。罐裝蔬菜通常含有鈉，但是冷凍蔬菜的營養成分和新鮮蔬菜一樣多，而且更容易儲存。你也可以把這些蔬菜和香蕉、堅果奶混合起來做成健康、甜的綠色果汁。
漿果，尤其是藍莓，富含一種叫做類黃酮的天然化合物。一項研究發現，攝入這些化合物可以預防高血壓，幫助降低血壓。藍莓，覆盆子和草莓很容易添加到你的飲食中。你可以在早上把它們涂在麥片或格蘭諾拉麥片上，或者把冷凍漿果放在手邊作為一種快速健康的甜點。
甜菜富含一氧化氮，它能幫助你打開血管，降低血壓。研究人員還發現，甜菜根汁中的硝酸鹽能在24小時內降低研究參與者的血壓。你可以自己給甜菜榨汁，也可以簡單地煮著吃整根，甜菜根烤或加到炒菜和燉菜里很好吃。
脫脂牛奶是鈣的極佳來源，脂肪含量低。這些都是飲食中降低血壓的重要元素。如果你不喜歡牛奶，你也可以選擇酸奶。根據美國心臟協會的數據，每周喝5份或更多酸奶的女性患高血壓的風險降低了20%。嘗試在酸奶中加入燕麥、杏仁片和水果，對心臟有額外的好處。
燕麥片適合高纖維、低脂肪、低鈉的方式來降低血壓。早餐吃燕麥片是為一天補充能量的好方法。燕麥片是一種很受歡迎的早餐選擇。制作它們，將1/2杯燕麥片和1/2杯堅果奶浸泡在罐子里。早上，攪拌并加入漿果、格蘭諾拉麥片和肉桂調味。
吃富含鉀的食物比服用補充劑要好。將香蕉切成薄片放入麥片或燕麥片中，以增加鉀含量。你也可以帶一個雞蛋和一個煮雞蛋一起作為早餐或點心。
魚是瘦肉蛋白的重要來源。鯖魚和鮭魚等富含脂肪的魚類富含omega-3脂肪酸，它能降低血壓、減輕炎癥和降低甘油三酯。除了這些魚類來源，鱒魚還含有維生素D。食物中很少含有維生素D，而這種類似激素的維生素具有降低血壓的特性。
無鹽種子富含鉀、鎂和其他已知的降低血壓的礦物質。享受?杯向日葵,南瓜,南瓜種子作為兩餐之間吃零食。
一篇評論指出，大蒜可以通過增加體內一氧化氮的含量來幫助降低高血壓。一氧化氮有助于促進血管擴張或動脈擴張，以降低血壓。在日常飲食中加入有味道的草藥和香料也可以幫助你減少鹽的攝入量。
開心果是一種降的方法來降低血壓，通過減少周圍血管阻力，或血管緊縮，和心率。一項研究發現，每天吃一份開心果有助于降低血壓。你可以把開心果加到面包皮、香蒜沙司和沙拉中，或者把開心果當零食吃。
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