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高蛋白食物排行一覽表 吃什么補蛋白質最快(2024年最新排名前十榜單)

蛋白質是人體的重要組成成分，因為機體的所有細胞和組織都需要蛋白質的參與，人體一旦缺少蛋白質，身體就會出現各種負面反應。因此，在日常中，多吃一些高蛋白食物是很有益處的。那么，吃什么補蛋白質最快呢?下面是高蛋白食物排行一覽表，一起來看看。

10.魚肉

魚肉中不僅含有豐富的W-3脂肪酸，它的蛋白質含量也相當的高，而且魚肉屬于白肉，其脂肪含量低，吃了只有好處沒有壞處。

9.雞胸肉

想要健身的人考慮的第一種飲食可能就是雞胸肉，因為它的蛋白質含量高，而且價格要比牛羊肉要便宜的多，至于口感多想要減肥健身的人來說當然就不值得一提了。

8.大豆

大豆不僅鈣元素含量高，它蛋白質量也相當的驚人，將大豆研磨成豆漿，每天喝一杯，身體倍兒棒。

7.蛋白粉

蛋白粉是一種較為廉價的補充蛋白質的一種方式，它跟人們平常吃雞蛋和牛奶補充的蛋白質并沒有什么差別，甚至其價格還要比牛奶便宜，不過缺點就是只能單一的補充蛋白粉，其他的營養元素是補充不了的。

6.牛奶

牛奶中的蛋白質含量也還不錯，平均每100ml牛奶中就含有3.2g左右的蛋白質。此外牛奶中其他的營養元素也很均衡，非常適合每天吃早餐時來一杯。

5.雞蛋

雞蛋是人們餐桌上很常見的東西，它蛋白質含量高，人們吃過以后轉化率也高，是人們補充蛋白質最方便快捷的一種選擇。

4.螞蚱

螞蚱在秋天稻谷成熟時到處都能看得見，其實這種昆蟲的營養價值非常的高，將螞蚱直接油炸后味道十分的鮮美，簡直比一般的肉都要好吃。

3.水蜈蚣

水蜈蚣是云南的特色菜，它生長在清澈的小溪當中，喜歡多在石縫當中，在受到驚嚇后會縮成一團，他除了頭部比較堅硬以外其余的部位都十分的柔軟可口。

2.竹蟲

竹蟲一般生活在竹子和堅硬的木頭中，它全身泛黃通透，自從被人們發現其蛋白質高、營養價值豐富后就有很多人找來做下酒菜，后來還衍生出了人工飼養竹蟲這個職業。

1.蠶蛹

蠶蛹相信有很多人都吃過了，油炸蠶蛹這道菜無論是在南方還是北方都很有名，其蛋白質含量高，口感酥脆，十分的好吃。