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蛋白質(zhì)含量高的食物排名 吃什么補蛋白質(zhì)最快(2024年最新排名前十榜單)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成器官、肌肉、皮膚、激素和身體中幾乎所有重要物質(zhì)的基本成分，因此，你應(yīng)該每頓都吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。研究表明，高蛋白飲食有著降低血壓、抵抗糖尿病的功效。下面我們一起來看一下蛋白質(zhì)含量高的食物排名。

10. 金槍魚

金槍魚是一種很受歡迎的魚。它的脂肪和卡路里含量都很低，所以你剩下的主要是蛋白質(zhì)。和其他魚類一樣，金槍魚也富含各種營養(yǎng)，并含有相當(dāng)數(shù)量的omega-3脂肪。

9. 瘦牛肉

瘦肉蛋白質(zhì)含量很高，味道也很好。它富含高生物可利用的鐵、維生素B12和大量其他重要營養(yǎng)物質(zhì)。

8. 西蘭花

西蘭花是一種非常健康的蔬菜，富含維生素C、維生素K、纖維和鉀。西蘭花還富含多種生物活性營養(yǎng)素，據(jù)信有助于預(yù)防癌癥。與大多數(shù)蔬菜相比，它的蛋白質(zhì)含量算是很高的了。

7. 牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，但問題是，世界上有很大一部分人無法忍受它。然而，如果你能忍受牛奶，并且喜歡喝它，那么牛奶可能是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來源。牛奶含有人體所需的幾乎每一種營養(yǎng)成分，可以給人體帶來很對益處。

6. 希臘酸奶

希臘酸奶，也叫過濾酸奶，是一種非常濃稠的酸奶。它味道鮮美，質(zhì)地細(xì)膩，營養(yǎng)豐富。脫脂希臘酸奶含有48%的蛋白質(zhì)，全脂希臘酸奶也含有很高的蛋白質(zhì)。

5.白干酪

白干酪是一種低脂肪低熱量的干酪。富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、硒、維生素B12、核黃素等多種營養(yǎng)素。

4. 燕麥

燕麥?zhǔn)堑厍蛏献罱】档墓任镏弧３说鞍踪|(zhì)，它們還含有健康的纖維、鎂、錳、硫胺素和其他幾種營養(yǎng)物質(zhì)。

3.雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質(zhì)的食物之一。如果你吃的時候不帶皮，大部分熱量來自蛋白質(zhì)。雞胸肉也很容易做，如果你做對了，味道會很好。

2. 杏仁

杏仁是一種很受歡迎的堅果，除了蛋白質(zhì)，它們還富含重要的營養(yǎng)成分，包括纖維、維生素E、錳和鎂。

1. 雞蛋

雞蛋是地球上最健康、最有營養(yǎng)的食物之一。它們富含維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪、保護眼睛的抗氧化劑和大腦的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些都是大多數(shù)人得不到的。整個雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，而且蛋白幾乎是純蛋白質(zhì)。